Chế độ dinh dưỡng trong các bữa ăn rất quan trọng đối với người thường xuyên tập luyện, nhất là với người tập yoga. Tùy theo từng thời điểm trong ngày mà chế độ ăn uống của tín đồ yoga sẽ khác nhau. Ăn uống đúng cách không chỉ cung cấp protein đầy đủ trong khi tập yoga mà còn hỗ trợ tối đa trong việc giảm áp lực cho cơ bắp sau khi tập luyện. Điều quan trọng là thực đơn của bạn cần phải được cân bằng và đầy đủ các dưỡng chất cần thiết như chất xơ, vitamin, chất béo không hại và đường tự nhiên để giúp cơ thể luôn trong tình trạng tốt nhất. Những loại thực phẩm dưới đây giúp hỗ trợ việc tập luyện yoga trở nên hiệu quả hơn.
Nên ăn cháo: Cháo chứa hàm lượng chất xơ cao, nhưng lại có chỉ số đường huyết thấp, nên sẽ là món ăn được khuyến khích. Các tín đồ của yoga có thể nhận được lợi ích nhiều hơn từ các loại cháo ấm nóng, đặc biệt là khi cháo được nấu với quế hoặc thảo quả. Cháo sẽ dễ được hấp thụ hơn, tốt cho hệ tiêu hóa. Và nó cũng rất tốt trong việc duy trì năng lượng do khả năng đốt cháy năng lượng chậm khi bạn tập luyện yoga.
Chế độ ăn uống đa dạng, khoa học là chìa khóa giúp có được năng lượng cần thiết.
Rau củ có màu xanh đậm: Cải xoăn, cải xanh, súp lơ xanh,... tất cả những loại rau củ có màu xanh lá đậm đều chứa các loại vitamin C, E và K, chất sắt, chất xơ, canxi... rất tốt cho cơ thể người tập yoga. Vì khi bạn bổ sung thêm nhiều các loại rau củ có màu xanh đậm, sẽ giúp thúc đẩy lợi ích của việc tập luyện hơn. Hãy thêm chúng vào salad, sinh tố hoặc món xào như một món ăn kèm của bữa, sẽ mang lại hiệu quả cao hơn.
Trái cây tươi: Trái cây luôn là loại thực phẩm được khuyến cáo sử dụng với mọi người. Với người tập yoga thì trái cây còn là loại thực phẩm rất giá trị. Bên cạnh sự tươi mát, ngon lành và đa dạng theo từng mùa, các loại trái cây tươi còn chứa hàm lượng chất xơ cao, chất chống oxy hóa và hơn thế nữa chúng sẽ cung cấp một nguồn năng lượng tươi mới cho buổi tập luyện yoga. Trái cây tươi rất tốt cho sức khỏe của bạn cũng như là một cách chống đói trong ngày cực kỳ hiệu quả. Nhờ vào lượng đường tự nhiên của mình, các loại trái cây tươi cung cấp năng lượng cho cơ thể mà không cần dùng đến các loại đường tinh chế khác.
Các loại quả mọng: Màu sắc sáng là một thế mạnh khiến các loại quả mọng chứa chất oxy hóa có khả năng chống lại các loại bệnh tật và sẽ rất tuyệt vời khi bạn thêm chúng vào ly sinh tố của mình. Vì chúng cũng chứa rất nhiều chất xơ, các loại quả mọng có thể giúp cơ thể chịu đựng cơn đói tốt hơn. Chất đường tự nhiên trong chúng sẽ giúp bạn tập luyện yoga một cách hiệu quả mà không cảm thấy mệt mỏi như những lượng đường hóa học có trong các loại bánh làm sẵn.
Đậu phụ: Là món ăn tuyệt vời cho phụ nữ. Đậu phụ được xem là thực phẩm lý tưởng của chất đạm thực vật bởi vì nó cung cấp 9 loại axit amin mà cơ thể chúng ta không thể tự sản sinh ra được. Với mỗi 100gr đậu phụ, sản phẩm đậu nành ít đường, ít béo này sẽ cung cấp cho cơ thể bạn 17,19gr chất đạm, đủ cung cấp năng lượng tuyệt vời cho buổi tập luyện yoga của bạn.
Các loại bơ hạt: Cho dù bạn có chọn bơ đậu phộng hay bơ hạnh nhân, các loại bơ hạt là cách tốt nhất giúp bạn thỏa cơn đói, thúc đẩy năng lượng và giữ cho cơ thể tràn đầy sức sống khi tập luyện yoga. Các loại bơ hạt chứa hàm lượng đạm rất cao và bao gồm cả chất béo tốt để giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh.
Bột cacao thô: Là thành phần chính trong socola, bột cacao thô chứa chất chống oxy hóa để ngăn ngừa các loại bệnh, chất flavonoid giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và magie giúp hỗ trợ sức khỏe cảm xúc. Yoga được chứng minh có khả năng giúp người tập kéo dài tuổi thọ, sống hạnh phúc hơn. Dường như cacao thô sẽ bổ sung thêm tác dụng của việc tập luyện yoga một cách hiệu quả.
Chanh và nước chanh: Hãy bắt đầu bữa sáng của bạn với một ly nước ấm cùng một lát chanh sau khi dùng món. Không chỉ giúp bạn khởi động hệ tiêu hóa của mình một cách khoa học, một ly nước ấm với chanh còn hỗ trợ tiêu hóa và thanh lọc cơ thể. Nhưng nên nhớ không nên uống nước chanh quá đặc ngay bữa sáng sẽ gây hại dạ dày.
Những gợi ý trên đây sẽ giúp ích nhiều cho bạn khi tập luyện. Bạn có thể thấy, hầu hết thực phẩm đều là các loại rau, đậu, hạt, trái cây. Việc nạp các loại thực phẩm này có thể hỗ trợ thanh lọc cơ thể và làm thanh tịnh tinh thần của tín đồ yoga tốt hơn. Không phải ngày nào bạn cũng chỉ ăn các loại thực phẩm trên, bạn hoàn toàn có thể điều chỉnh ăn các món tương tự theo các loại thực phẩm địa phương có sẵn và nhu cầu của bản thân mình. Hàng ngày, nhớ ăn đầy đủ 4 món thực phẩm (chất đạm, chất bột đường, chất béo, vitamin và kháng chất) theo khuyến cáo để cơ thể phát triển cân đối, khỏe mạnh nữa nhé.
Hạnh Lan
