Trọng Phúc hiện tại là huấn luyện viên về phát triển chiều cao
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng
Ngoại hình ốm yếu thấp bé trước đây của Trọng Phúc
Trong những năm phát triển của bạn, điều quan trọng là bạn phải nhận được tất cả các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần.
Chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm:
- Trái cây tươi
- Rau sạch
- Các loại ngũ cốc
- Protein
- Sản phẩm bơ sữa
Bạn nên hạn chế hoặc tránh thực phẩm có chứa:
- Đường
- Chất béo chuyển hóa
- Chất béo bão hòa
Nếu một tình trạng sức khỏe tiềm ẩn hoặc tuổi cao hơn khiến chiều cao của bạn giảm do ảnh hưởng đến mật độ xương của bạn, hãy tăng lượng canxi của bạn. Người ta thường khuyến nghị rằng phụ nữ trên 50 tuổi và nam giới trên 70 tuổi nên tiêu thụ 1.200 miligam (mg) canxi mỗi ngày.
Vitamin D cũng thúc đẩy sức khỏe của xương. Các nguồn cung cấp vitamin D phổ biến bao gồm cá ngừ, sữa tăng cường và lòng đỏ trứng.
Sử dụng các chất bổ sung một cách thận trọng
Chỉ có một số trường hợp bổ sung có thể thích hợp để tăng chiều cao ở trẻ em và chống lại sự teo nhỏ ở người lớn tuổi.
Ví dụ, nếu bạn có một tình trạng ảnh hưởng đến việc sản xuất hormone tăng trưởng ở người (HGH), bác sĩ có thể đề nghị một chất bổ sung có chứa HGH tổng hợp.
Ngoài ra, người lớn tuổi có thể muốn bổ sung vitamin D hoặc canxi để giảm nguy cơ loãng xương.
Trong tất cả các trường hợp khác, bạn nên tránh các chất bổ sung với những hứa hẹn về chiều cao. Một khi các tấm tăng trưởng của bạn trở nên hợp nhất với nhau, không có cơ hội để bạn có thể tăng chiều cao của mình, bất kể những gì loại thực phẩm nào
Ngủ đủ giấc
Thỉnh thoảng bỏ ngủ sẽ không ảnh hưởng đến chiều cao của bạn về lâu dài. Nhưng nếu trong thời kỳ thanh thiếu niên, bạn thường xuyên nhiều đến mức khuyến nghị, nó có thể dẫn đến các biến chứng.
Điều này là do cơ thể bạn tiết ra HGH trong khi bạn ngủ. Việc sản xuất hormone này và hormone khác có thể giảm nếu bạn không ngủ đủ giấc
Duy trì hoạt động
Dành ít nhất 30 phút để tập luyện mỗi ngày
Tập thể dục thường xuyên có nhiều lợi ích. Nó tăng cường cơ bắp và xương của bạn, giúp bạn duy trì trọng lượng hợp lý và thúc đẩy sản xuất HGH.
Trẻ em đi học nên tập thể dục ít nhất một giờ mỗi ngày. Trong thời gian này, họ nên tập trung vào:
- Ccác bài tập tăng cường sức mạnh, chẳng hạn như chống đẩy
- Các bài tập linh hoạt, chẳng hạn như yoga
- Các hoạt động aerobic, chẳng hạn như nhảy dây hoặc đi xe đạp
Tập thể dục khi trưởng thành cũng có lợi ích của nó. Ngoài việc giúp bạn duy trì sức khỏe tổng thể, nó cũng có thể giúp giảm nguy cơ loãng xương. Tình trạng này xảy ra khi xương của bạn trở nên yếu hoặc giòn, dẫn đến mất mật độ xương. Điều này có thể khiến bạn “thu nhỏ lại”.
Để giảm nguy cơ mắc bệnh, hãy thử đi bộ, chơi tennis hoặc tập yoga vài lần một tuần.
Đi đứng thẳng lưng để giúp cơ thể phát triển
Thực hành tư thế tốt
Tư thế kém có thể khiến bạn trông thấp hơn thực tế. Và theo thời gian, sự chùng xuống hoặc gù lưng cũng có thể ảnh hưởng đến chiều cao thực tế của bạn.
Lưng của bạn phải cong tự nhiên ở ba nơi. Nếu bạn thường xuyên chùng xuống hoặc gù lưng, những đường cong này có thể thay đổi để phù hợp với tư thế mới của bạn. Điều này có thể gây đau cổ và lưng của bạn.
Chú ý đến cách bạn đứng, ngồi và ngủ là chìa khóa. Tùy thuộc vào nhu cầu của bạn, một bàn làm việc đứng hoặc cái ghế ngồi thoải mái là tất cả những gì cần thiết để điều chỉnh tư thế của bạn.
